许多人想要跑步,因为跑步好处多多。提高我们腿部力量,提升身体稳定性和全身协调能力,增强心肺呼吸能力,同时还能感受自然,呼吸新鲜空气,分泌激素释放压力,似乎生活不愉快,都会随着汗水一起流走。

但是总有不愉快的问题挡在前面,其中最被女生关注的一点就是,怕自己跑着跑着,就变成小粗腿,毕竟每个女生都希望自己大腿细长直有型,一对小粗腿显矮同时,体态也不好看。

但是拜托,各位小姐姐,有许多人巴不得自己腿部粗壮,如果真的容易那么简单变得强壮有力,那相信许多健身运动员,怕是要合不拢嘴。今天就来告诉你,怎样才能让小姐姐享受跑步好处的同时,还能不受变得腿粗的想法的困扰。

第一点:时长、距离、频次

一般而言,跑步如果想瘦、减脂,那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑(速跑属于无氧,不再讨论范围内,再说,没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑),距离从5千米八千米到一万米不等,如果经常参加马拉松的话,一个小时成绩会更好。

以上就可以拦截大部分只在跑步门外观望的人了,想要让腿部粗壮,也至少需要一周两次-5次以上的频次,才能让肌肉纤维变得更加粗壮。因为腿部是耐劳肌群,如果没有足够的休息和一次跑步足够的强度,在你慢走或者休息时候,它们又会缓慢恢复如初,不同的是变得会更加有耐力些。

第二点:激素

男性天然在运动时候,相比于女性,会分泌更多睾酮素。睾酮素是一种促进肌肉变得强壮的激素,简单理解就是,会让男生快速形成肌肉块。但是许多人跑步都不容易形成,无论是大腿还是胸腹。

这是因为跑步是有氧运动,长期跑步消耗掉的脂肪,会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量,想要形成肌肉块,除了有氧,还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员,腿十分纤细的原因。

并非他们饮食不好,实际上参加奥运会的运动员,尤其是那些明星运动员,他们的作息饮食极为规律科学,可是就算如此,他们的腿部也不粗。想法,除了腿细之外,他们胸腹也很瘦。

所以那些总害怕自己腿粗的小姐姐,不要自己是林黛玉,操着变成施瓦辛格心了,想跑就去跑,好好享受跑步的快乐吧。

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